На всички ни се е случвало паметта да ни изневерява от

На всички ни се е случвало паметта да ни изневерява понякога - най-много когато сме прекомерно изтощени или под стрес. Тези моменти зачестяват с придвижване на възрастта, а на нас ни се желае макар нея да продължаваме да помним като слон. Разбира се, има редица фактори, които влияят върху действието на мозъка и когнитивнитe ни качества, само че има и не един и два метода да подсилим паметта си. И не приказваме за някакви комплицирани задания или банкет на лекарства, а най-прости привички, което елементарно можем да вкараме в всекидневието си. Хранене То е обвързвано с цялостното действие на нашия организъм и е значимо да си набираме разнородни потребни субстанции, с цел да бъде и мозъкът ни по-млад за по-дълго. Зеленолистните зеленчуци например не самo съдържат желязо, фибри и други полезни вещества, само че и в случай че ги консумираме постоянно, подкрепят паметта и способността да запомняме по-бързо. Черен пипер и куркума също е една позната композиция, която знаем, че укрепва имунитета. Оказва се обаче, че можем да я използваме и против струпване на плаки в мозъка, които пречат на паметта и са присъщи за заболяването на Алцхаймер. Важно е в менюто ни постоянно да участва и риби, богати на омега-3 мастни киселини. За разлика от растителните източници, в тях се съдържа DHA (докозахексаеновата киселина), която подобрява функционалността на мозъка. Горските плодове са различен другар на мозъка, тъй като са цялостни с антиоксиданти. Tе минават кръвно-мозъчната преграда и го защищават от отрови. Антиоксиданти и мононенаситени мазнини има и в зехтина, по тази причина е целесъобразно той да размени олиото в нашата кухня. Важно е да понижим до най-малко консумациятa на захар и захарни произведения, тъй като учените от дълго време са потвърдили, че тя се отразява пагубно на краткосрочната памет.  Хидратация Разбира се, че мозъкът ни не може да действа без вода - тя е неговото гориво. Затова би трябвало да си взимаме дневната дажба по отношение на килограмите, а постоянно, когато се почувстваме замаяни и ни е мъчно да се концентрираме, решението още веднъж се крие в чаша вода. Навици Добре е да понижим времето, което прекарваме пред тв приемника, тъй като е потвърдено, че колкото по-дълго е то, толкоз по-зле за мозъка и паметта. Вместо това, можем да си изберем обичани интензивности, които да ни накарат да раздвижим сивото вещество или пък занимания с ръце - като градинарство да вземем за пример. Добра концепция е да започнем да практикуваме йога, тъй като с нея реализираме баланс не само на тялото, а и на мозъка. Концентрацията и осъзнатостта усъвършенстват мозъчната функционалност и ни оказват помощ да бъдем в кондиция. Слушането на обичана музика пък води до нараснали нивa на допамин, който работи благотворно на мозъка. Според разнообразни проучвания е добре да прибавяме към редовните си тренировки и няколко минути спринт. С тях се усъвършенства циркулациятa на кръвта към мозъка, което въздейства позитивно на хипокампуса, виновен за запаметяването. Много са значими и ежедневните разходки, изключително в случай че са измежду природата. Не е за подценяване и общественият контакт, който при хора в преклонна възраст потвърдено понижава риска от проблеми с паметта и деменция. От значително значение е и да си набираме нужното количество сън всяка вечер, тъй като през това време мозъкът се прочиства. Често проблемите с паметта се дължат и на разнообразни дефицити в организма, по тази причина е добре да обърнем внимание на нивата на витамините от група В и, в случай че е належащо, да ги одобряваме под формата на хранителни добавки.